Regulacja hormonów męskich, czyli o testosteronie

Jeżeli chodzi o męskie hormony, sprawa jest prosta. Wszystko sprowadza się do zasady: więcej testosteronu i mniej estrogenu.

W kolejnych artykułach bardziej zagłębimy się w temat innych hormonów, takich jak kortyzol, insulina i hormonów tarczycy, które działają mniej więcej tak samo u mężczyzn i u kobiet. Ale dla jasności – to androgeny sprawiają, że mężczyźni są męscy, a estrogeny, że kobiety są kobiece.

Jest to ważne, ponieważ poziom testosteronu obniża się wraz z wiekiem. I to nie wszystko. W ostatnim czasie zanotowano spadek testosteronu ogólnie w całej populacji, na co wpływ ma styl nowoczesnego życia! Wszyscy potrzebujemy pomocy w utrzymaniu wysokiego poziomu tego hormonu.

Wykres przedstawia spadek the całkowitego oraz wolnego testosteronu oraz wzrost SHBG.

Wykres przedstawia spadek the całkowitego i wolnego testosteronu oraz wzrost SHBG.

Wykres przedstawia spadek testosteronu w dzisiejszej populacji mężczyzn.

Wykres przedstawia spadek testosteronu w męskiej populacji.

Prostym sposobem myślenia o różnicy między mężczyznami a kobietami jest dualizm jin i jang. Księżyc i słońce. Mężczyźni podążają za cyklem słonecznym, który jest cyklem dziennym. Kobiety podążają za cyklem księżycowym, który trwa 28 dni. I hormony są temu podporządkowane. Gospodarka hormonalna kobiet jest dużo bardziej skomplikowana ze względu na długość tego cyklu. Więcej szczegółów podamy przy następnej okazji.

Aby wyjaśnić zagadnienie hormonalnego zdrowia u mężczyzn, przybliżymy tu temat pięciu różnych związków:

  • Testosteron
  • Estrogen
  • Aromataza
  • SHBG
  • DHT
1. Testosteron



Podnieś jego poziom. Jest to coś, co chce właśnie osiągnąć większość mężczyzn. Nie tylko ci starsi. Poziom testosteronu spada w całej męskiej populacji, więc młodsi faceci, jak ja (czyt. autor tekstu – przypis tłumacza) także potrzebują wsparcia.

  • trening siłowy
  • właściwe nastawienie
  • wystarczająca ilość tłuszczu i cholesterolu w diecie
  • wystarczająca ilość białka i węglowodanów w diecie
  • zachowuj się jak mężczyzna!
  • Duże ilości cynku, witaminy D i innych ważnych elementów odżywczych (witamina A, jod i bor, ale najprościej rzecz ujmując – wszystkie witaminy i minerały!)
  • mniej stresu, z tego względu, że kortyzol hamuje tostesteron.
2. Estrogen

Obniż jego poziom. Ze względu, że faceci potrzebują go niewiele, wszystko ponad to „niewiele” staje się problemem. Trudnością jest to, że nasze środowisko stało się bardzo estrogeniczne. Jesteśmy przeładowani sztucznie wytworzonymi kseno-estrogenami, naturalnymi fitoestrogenami, a do tego wystawieni na estrogeniczne działania ciężkich metali i mykotoksyn.

Największymi winowajcami są plastik i zanieczyszczone jedzenie (pestycydy itp.). Ograniczenie ich wpływu (jako że całkowite odcięcie się od niego jest niemożliwe) ma ogromne znaczenie.



3. Aromataza

Aromataza jest enzymem, który przekształca testosteron w estrogen. Jako że już jesteśmy przeładowani estrogenem ze środowiska, kolejne jego dawki nie pomagają. Więc jeszcze raz – trochę jest niezbędne, ale większość mężczyzn powinno dbać o obniżenie poziomu aromatazy.

Czynnikiem numer jeden jest tu tłuszcz w organizmie. Twoja tkanka tłuszczowa działa jak fabryka tego enzymu! Więc jeżeli chcesz być męski, musisz stracić tyle tłuszczu, aby znalazł się on na zdrowym poziomie.

4. SHBG

Globuliny wiążące hormony płciowe (ang. Sex Hormone Binding Globulin) przyłączają się do androgenów, dezaktywując je. Są one w dużym stopniu odpowiedzialne za różnicę między całkowitym poziomem testosteronu a ilością wolnego testosteronu. Smutny fakt jest taki, że nawet największa ilość testosteronu nie pomoże, jeżeli będzie on związany z cząsteczkami SHBG.

Wiele składników pokarmowych, w tym ilość tłuszczy i węglowodanów, może wpływać na to białko. Więc po raz kolejny – w większości sytuacji celem mężczyzny jest obniżenie poziomu SHBG.




5. DHT



Dihydrotestosteron to coś ciekawego. Potencjał tego androgenu jest około 10-50 razy (zależenie od tego, kogo pytasz) większy niż samego testosteronu. Tak więc wiele efektów, które przypisujemy testosteronowi, tak naprawdę zależy od DHT.

Warto dodać, że badacze dopatrują się wpływu DHT na problemy z prostatą (chociaż większość dowodów wskazuje, iż jest to związane z nadmiarem estrogenów, a nie DHT) i typowe dla mężczyzn łysienie.

Tak więc, zależnie od Ciebie i twoich celów, możesz obniżać lub podwyższać poziom DHT. Jednak tutaj pojawia się mała przeszkoda, ponieważ nie ma na ten temat żadnych badań. Wszystko, co wspomniałem w sekcji dotyczącej testosteronu, powinno również pomóc w kontrolowaniu poziomu DHT.

Teraz porozmawiajmy o ziołach oraz o tym, w jaki sposób mogą one nam tu pomóc:

Pyłek Sosnowy / Pine Pollen





Moim ulubionym ziołem na wszystkie wymieniane tu problemy jest pyłek sosnowy. Zawiera testosteron i inne androgeny, wraz z mnóstwem innych składników odżywczych, które wspierają poziom testosteronu i innych hormonów. Wygląda na to, że ten składnik to nie tylko podnosi poziom T, ale też pozwala pozbyć się nadmiaru estrogenów.

Lubię myśleć o pyłku sosnowym jako stabilizatorze hormonów, męskich i żeńskich. W formie alkoholowego ekstraktu jest bardziej androgeniczny – bezpośrednio podnosi poziom testosteronu. Z tego powodu jest rekomendowany tylko dla mężczyzn w wieku 30+, chociaż jak się okazało, niektóre kobiety również uzyskały świetne rezultaty stosując ten specyfik. Opierając się na tym, może się okazać, iż niebawem będziemy musieli zweryfikować swoje rekomendacje dla kobiet.

Najlepszym rozwiązaniem dla większości mężczyzn będzie przyjmowanie równocześnie pyłku i alkoholowego ekstraktu. Wtedy otrzymuje się zarówno efekt zwiększenia poziomu T, jak i wszystkie składniki odżywwcze korzystnie wpływające na męską gospodarkę hormonalną.

pine pollen

Tongkat Ali

 / Eurycoma Longifolia





Kolejnym faworytem jest Tongkat Ali. Świetnie pomaga twojemu organizmowi tworzyć więcej testosteronu i utrzymywaniu go w stanie dostępności. Stymuluje twoje ciało do większej produkcji T, a jednocześnie hamuje aromatazę i SHBG. Jest to potrójne doładowanie dla twojej męskiej gospodarki hormonanlej. Dlatego to zioło jest dla mnie ex aequo numerem jeden (z Pyłkiem sosnowym), więc jeżeli przyjmujesz obydwa składniki naraz… uważaj!

Tongkat Ali

L-DOPA / Mucuna

 Pruriens

Mucuna jest interesująca pod tym względem, że dostarcza L-DOPY, która jest prekursorem dopaminy. Co to ma wspólnego z testosteronem? Poza hamowaniem innego hormonu, prolaktyny, mechanizm nie jest do końca wyjaśniony, jednak badania pokzazały, że to ajurwedyjskie zioło potrafi skutecznie podnieść poziom T u mężczyzn.
Mucuna_pruriens

Ashwagandha

 / Withania Somnifera

Kolejny klasyk z ajurwedyjskiej medycyny, Ashwagandha zachwyca wszechstronnością. To adaptogenne zioło podnosi poziom testosteronu, przynajmniej u mężczyzn z jego deficytem, równocześnie wywierając wiele innych korzystnych wpływów.
Withania somnifera

Warzywa kapustne



Chcesz pozbyć się z organizmu nadmiaru estrogenów? Zjedz swoją porcję brokułów, kalafiorów, brukselek, jarmużu, kalarepy, kapusty, kapusty pekińskiej i innych roślin z tej grupy. Zawierają one związki siarkowe, molekuły DIMi I3C, które pomagają w estrogenowym detoksie i poza tym robią inne dobre rzeczy.
Broccoli

Męczennica / Passiflora Incarnata



Jest to jedna z moich ulubienic, za to, że zwalcza aromatazę za pomocą chryzyny oraz daje dobry wypoczynek w nocy (oraz czasami szalone sny). Poza tym, jest po prostu piękna…
Passiflora Incarnata

Cistanche Tubulosa





Mimo, że to zioło nie jest zbyt dobrze przebadane, przemówił do mnie jeden z eksperymentów ze szczurami, w którym wykazano, że cistanche podniosło poziom testosteronu i DHT. Jest to jeden z najważniejszych toników seksualnych w chińskiej medycynie.

Cistanche tubulosa

Korzeń pokrzywy





Pokrzywa ma mnóstwo zastosowań, zależnie od tego, po którą jej część sięgniemy. Korzeń jest wykorzystywany w leczeniu problemów z prostatą i jest dobrze przebadany pod tym kątem. Pokrzywa obniża poziom aromatazy, SHBG i DHT. Co do tego ostatniego efektu, wielu ludzi zdecyduje się go unikać, jednak w przypadku problemów z prostatą, zioło to powinno być pierwszym z zastosowanych. 

pokrzywa zwyczajna

Inne zioła i składniki odżywcze, które mogą być użyteczne:

Lista jest dłuższa.

Przyjmowanie jednego lub kilku z tych składników razem, z odpowiednimi zmianami w stylu życia, może pomóc naprawić zdrowie hormonalne wielu mężczyzn, pod kątem testosteronu i innych powiązanych aspektów. Zmiany stylu życia są najważniejsze, jednak przyjmowanie odpowiednich ziół może wzmocnić i przyspieszyć efekty.

Jeżeli szukasz dodatkowych informacji, sprawdź ebooka autora tekstu „Upgrade Your Testosterone”.

Tekst jest tłumaczeniem z języka angielskiego artykułu "Men’s Hormone Health (Testosterone)" opublikowanego 17 kwienia na witrynie supermanherbs.com.

SYNERGICZNY SUPLEMENT PODNOSZĄCY POZIOM TESTOSTERONU

Szukasz kompleksowego rozwiązania wspierającego gospodarkę testosteronu? Sięgnij po naszą wypróbowaną formułę TESTOGEN™ MAX. Osiem aktywnych składników (Tribulus terrestris, Tongkat ali, Ashwagandha, Passiflora incarnata, Resweratrol, Piperyna, DHEA, witamina D3) połączonych jest w synergiczną całość. Efekt suplementacji to podniesienie poziomu testosteronu i idące z tym poprawa nastroju oraz większa wydolność fizyczna.

PRZECZYTAJ TEŻ:


Komentarze

Informator

Na forum powstaje suplement na testosteron. Zapraszamy do dyskusji -> http://pl.swissherbal.eu/forum/topic/propozycja-suplementu-na-testosteron/

Grzegorz

Witam

A wspomniany pyłek sosnowy, gdzie można kupić?

pozdrawiam

teges

Pyłek sosnowy jest trudno dostępny w Polsce. Może gdzieś lokalnie w górach da radę to kupić? W Gruzji np. jest to bardzo popularne, w miejscowościach położonych na terenie Małego Kaukazu. Myślę, że w innych regionach też to może być popularne i pewnie w Polsce również da radę to zbierać. Alternatywą mogą być kwiaty sosny – do samodzielnego zbioru, w necie są informacje na ten temat.

Tomasz

no i jak z tym pyłkiem sosnowym? miał być w ofercie


Skomentuj

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.